تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
بسم الله الرحمن الرحیم
موضوع:
انعطاف پذیری
تهیه و تنظیم:
نام دبیر:
این تحقیق در 26 صفحه بصورت فایل ورد و pdf توسط سایت کلاس درسی بصورت منظم و عالی تهیه و تنظیم شده است و دارای صفحه اول،معرفی،فهرست مطالب با صفحه بندی مجزا، متن تحقیق ، میباشد.
فهرست
مقدمه: 2 تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
انواع تمرین های کششی. 2
انواع کشش: 2
کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC.. 2
کشش استاتیک یا ایستا STATIC STRETCHING.. 5
كشش تسهيل عصبي ـ عضلاني گيرندههاي عمقي. 6
PNF به سه روش انجام ميشود: 6
فوائد PNF. 7 تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
توصیه هایی برای انجام کشش PNF. 7
عوامل محدود کننده انعطاف پذیری. 9
فواید تمرینات انعطاف پذیری. 10
عوارض عدم انعطاف پذيري شامل : 10
نكات مورد توجه در اجرای تمرینات كششی: 10
ورزش برای انعطافپذیری. 11
15 تمرین کششی برای افزایش انعطافپذیری بدن. 12
فاکتورهاي موثر بر انعطاف پذيري : 15
افزايش دامنه حرکتي و بهبود توانايي : 17
پيشگيري از صدمه: 18
انعطاف پذیری و آزمونهای آن : 20
1_ آزمون بالا اوردن شانه ها : (shoulder elevation test) 21
2_ آزمون گروه عضلانی پشت ولز : (Wells sit and reach test) 21
3_ آزمون خم شدن بالاتنه (بزرگسالان) : (YMCA) 21
4_ آزمون خم شدن به جلو روی صندلی : (Chair sit – and – Reach test) 21
5_ آزمون انعطاف پذیری مچ پا: (Average Ankle Flexibility) 22
6 _ آزمون باز شدن بالا تنه : (Trunk Extension Test) 22
7 _ آزمون انعطاف پذیری شانه : (Shoulder static Flexibility Test) 22
نتیجه گیری: 23
منابع: 25 تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
واژگان بکار رفته: 24
قسمتی از تحقیق
مقدمه
انعطاف پذیری,تمرینات کششی,حرکات کششی,افزایش انعطاف پذیریانعطاف پذیری در آمادگی جسمانی به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضا در آن دامنه قادر به حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد) این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله. تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
انواع کشش
کشش بالستیک ، کشش استاتیک ، کشش فعال ، کشش غیر فعال ، کشش دینامیک ، کشش ایزومتریک و کشش PNF هستند.
اگر چه انواع مختلفی از کشش وجود دارد اما 2 نوع اساسی آن کشش بالستیک و کشش استاتیک هستند ، این 2 کشش برای گرم کردن و سرد کردن در تمرینات تناسب اندام ضروری هستند؛
کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC
در این روش، از انقباضات متوالی عضلات آگونیست جهت ایجاد کشش های سریع عضله آنتاگونیست استفاده می شود.
1. تكنيك انقباض عضله موافق
در اجراي اين روش يار كمكي عضله مورد نظر شما را تحت كشش قرار ميدهد و در همين زمان شما به مدت3 تا 4 ثانيه عضله تحت كشش را منقبض ميكنيد. با فرمان استراحت ازسوي يار كمكي، انقباض را رها كرده ويار كمكي به مدت 10 ثانيه ديگر عضله را تحت كشش نگه ميدارد. اين عمل را بدون اينكه عضله به حالت اوليهبرگردد 2 تا 4 بار تكرار كنيد.
ورزش برای انعطافپذیری
ورزشهای انعطافپذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار میدهند و دراز میکنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است – نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد میکنند، حرکت میدهند. شما این ورزشها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسکن میخورید، هنگامی تمرینهای کششی را انجام دهید که دارو بیشترین اثر خود را گذاشته است. تحقیق درباره انعطاف پذیری در ورزش
محصولات دیگر :
تحقیق درباره انرژی و تبدیل انرژی
بعد ازخرید موفق لینک دانلود بلافاصله به شما نمایش داده می شود. و همچنین یک ایمیل حاوی لینک دانلود به ایمیل شما فرستاده می شود. در صورت هر گونه مشکل با پشتیبانی در تماس (09368730522)باشید.
دیدگاه کاربران ...