انعطاف پذیری در ورزش

انعطاف پذیری در ورزش

انعطاف پذیری در ورزش

فهرست مطالب
مقدمه:    1
انواع تمرین های کششی    1
انواع کشش:    1
کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC    1
کشش استاتیک یا ایستا STATIC STRETCHING    4
كشش تسهيل عصبي ـ عضلاني گيرنده‌هاي عمقي    5
PNF به سه روش انجام مي‌شود:    5
فوائد PNF    6
توصیه هایی برای انجام کشش PNF    6
عوامل محدود کننده انعطاف پذیری    8
فواید تمرینات انعطاف پذیری    8
عوارض عدم انعطاف پذيري شامل :    8
نكات مورد توجه در اجرای تمرینات كششی:    9
ورزش برای انعطاف‌‌پذیری    10
15 تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن    10
فاکتورهاي موثر بر انعطاف پذيري :    13
افزايش دامنه حرکتي و بهبود توانايي :    15
پيشگيري از صدمه:    16
انعطاف پذیری و آزمونهای آن :    18
1_ آزمون بالا اوردن شانه ها : shoulder elevation test    19
2_ آزمون گروه عضلانی پشت ولز : Wells sit and reach test    19
3_ آزمون خم شدن بالاتنه (بزرگسالان ):  YMCA    19
4_ آزمون خم شدن به جلو روی صندلی : Chair sit – and – Reach test   19
5_ آزمون انعطاف پذیری مچ پا: Average Ankle Flexibility    20
6 _ آزمون باز شدن بالا تنه : Trunk Extension Test    20
7 _ آزمون انعطاف پذیری شانه : Shoulder static Flexibility Test)    20
نتیجه گیری:    21
منابع:    22
واژگان بکار رفته:    23

مقدمه:

انعطاف پذیری,تمرینات کششی,حرکات کششی,افزایش انعطاف پذیریانعطاف پذیری در آمادگی جسمانی به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضا در آن دامنه قادر به حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد) این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.
انعطاف پذیری جزء لاینفک تمرینات ورزشی می باشد . سالهاست که ثابت شده است داشتن انعطاف پذیری بالا می توواند باعث افزایش قدرت نیز شود اما خیلی از ورزشکاران حرکات کششی را دست کم می گیرند.تمرینات انعطاف پذیری باعث کاهش آسیب دیدگی ها ، افزایش قدرت و ریکاری راحت تر می شوند.امروزه با استفاده از حرکات کششی خیلی از ناهنجاری های جسمانی و ضعف های عضلانی را بهبود می بخشند.
انواع تمرین های کششی
انواع کشش:
کشش بالستیک ، کشش استاتیک ، کشش فعال ، کشش غیر فعال ، کشش دینامیک ، کشش ایزومتریک و کشش PNF هستند.
اگر چه انواع مختلفی از کشش وجود دارد اما 2 نوع اساسی آن کشش بالستیک و کشش استاتیک هستند ، این 2 کشش برای گرم کردن و سرد کردن در تمرینات تناسب اندام ضروری هستند؛
کشش بالستیک یا تابی و لنگری BALLISTIC TECHNIC
در این روش، از انقباضات متوالی عضلات آگونیست جهت ایجاد کشش های سریع عضله آنتاگونیست استفاده می شود.
( این جفت عضله به عضله موافق(AGONIST) و عضله مخالف (ANTAGONIST) موسوم میباشند. مثلا در بازو عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود سبب خم شدن بازو میگردد).
انقباض فعال و کشش عضله با استفاده از جاذبه صورت می گیرد. اگر نیروی تولیدی بوسیله حرکات تند و ناگهانی، بیشتر از کشش عضله باشد ممکن است باعث آسیب دیدگی عضله گردد. انقباضهای متوالی و شدید

این تحقیق بصورت فایل ورد در 24 صفحه با فونت 14 ب نازنین فاصله بین خطوط 1.15 تنظیم شده است که شامل فهرست مطالب ، متن تحقیق بصورت کاملا مرتب و منظم همراه با شکل ها مربوطه، منابع می باشد. حجم فایل 300 کیلوبایت

فهرست مطالب انعطاف پذیری در ورزش